Nugaros skausmas – viena iš dažniausių sveikatos problemų, su kuriomis susiduria daugelis žmonių. Jis gali pasireikšti įvairiomis formomis, nuo lengvo diskomforto iki stipraus skausmo, kuris gali riboti kasdienę veiklą. Dažniausiai nugaros skausmas siejamas su fiziniais veiksniais, tokiais kaip netinkama laikysena, per didelis fizinis krūvis ar traumos. Tačiau vis dažniau pastebima, kad stresinės situacijos taip pat gali būti svarbus šio nemalonaus simptomo veiksnys. Kaip stresas gali paveikti mūsų nugarą, ir kada reikėtų sunerimti dėl jo įtakos mūsų sveikatai?
Streso ir nugaros skausmo ryšys
Stresas yra natūrali organizmo reakcija į iššūkius ir pavojus, tačiau ilgalaikis ir nevaldytas stresas gali turėti įvairių neigiamų pasekmių sveikatai. Vienas iš šių padarinių – nugaros skausmas. Streso metu organizme išsiskiria adrenalinas ir kortizolis, hormonai, kurie ruošią kūną atsakyti į grėsmę. Tai gali sukelti raumenų įtampą, ypač viršutinėje nugaros dalyje, kakle ir pečiuose. Ilgalaikis stresas, dėl kurio nuolat būname įsitempę, gali tapti vienu iš pagrindinių nugaros skausmo sukėlėjų. https://stuburomokykla.lt/
Kuo ilgiau žmogus patiria stresą, tuo didesnė tikimybė, kad raumenų įtampa taps chroniška. Tai gali lemti nuolatinį skausmą ir netgi sukelti rimtesnes problemas, tokias kaip raumenų spazmai ar tarpslankstelinių diskų išvarža. Be to, stresas dažnai sąlygoja blogą laikyseną – žmogus linkęs susitraukti, sulenkti pečius ir nuleisti galvą, kas papildomai apkrauna nugarą.
Stresas kaip rizikos veiksnys
Nors stresas pats savaime nėra tiesioginis nugaros skausmo šaltinis, jis veikia kaip rizikos veiksnys, didinantis kitų fiziologinių problemų tikimybę. Pavyzdžiui, stresas gali padidinti raumenų įtampą, kuri laikui bėgant perauga į fizinius skausmus. Dažnai stresas sukelia ir nemigą, dėl kurios kūnas neatsistato tinkamai. Miego trūkumas gali dar labiau sustiprinti skausmus, nes nugaros raumenys negali atgauti reikiamo tonuso ir atsipalaidavimo.
Be to, stresinės situacijos gali lemti ir elgesio pokyčius, kurie taip pat padidina nugaros skausmo riziką. Pavyzdžiui, streso metu žmonės dažnai renkasi nesveikus įpročius – tokius kaip sėdėjimas prie kompiuterio ilgą laiką, netinkama laikysena, rūkymas ar nesubalansuota mityba. Tai gali turėti tiesioginį poveikį stuburo sveikatai.
Kaip atskirti, ar nugaros skausmas susijęs su stresu?
Norint atskirti, ar nugaros skausmas yra susijęs su stresu, svarbu atkreipti dėmesį į kelis svarbius aspektus. Pirmiausia, jei skausmas prasideda ar sustiprėja stresinėse situacijose, pavyzdžiui, darbe ar asmeniniuose santykiuose, tai gali būti ženklas, kad stresas daro įtaką jūsų kūnui. Dažnai nugaros skausmas, susijęs su stresu, būna ne nuolatinis, o laikinas, atsirandantis tam tikrose situacijose ir praeinantis po jų. Tokiu atveju skausmas gali būti susijęs su raumenų įtampa ir dažnai atsiranda pečių, kaklo ir viršutinėje nugaros dalyje.
Antra, jei skausmas pablogėja, kai jaučiate įtampą, nerimą ar susirūpinimą, tai taip pat gali būti streso sukeltas simptomų kompleksas. Dauguma žmonių, patirdami stresą, linkę įtempti savo kūną, ypač pečių ir nugaros raumenis, kas sukelia nemalonų jausmą.
Kaip kovoti su streso sukeltu nugaros skausmu?
Vienas iš svarbiausių žingsnių kovojant su stresu sukeliamais nugaros skausmais yra streso valdymas. Tai gali būti pasiekiama per įvairias technikas, tokias kaip meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ar fizinis aktyvumas. Reguliarūs fiziniai pratimai stiprina raumenis, padeda sumažinti įtampą ir gerina laikyseną. Tuo pačiu jie mažina streso lygį, nes fizinis aktyvumas skatina endorfinų – laimės hormonų – išsiskyrimą, kurie pagerina nuotaiką ir mažina skausmą. https://www.stuburomokykla.lt/nugaros-skausmas-nugaros-skausmai/
Svarbu ir atkreipti dėmesį į darbo vietos ergonomiką. Jei ilgai dirbate sėdėdami prie kompiuterio, stenkitės reguliariai keltis ir judėti, atlikti paprastus tempimo pratimus. Tai padės išvengti raumenų įtampos ir sumažins skausmo riziką.
Jei streso sukeltas nugaros skausmas tampa nuolatinis ir nepalieka, verta pasitarti su specialistu. Gali būti, kad reikės fizinės terapijos ar kitų gydymo metodų, kad sumažintumėte nugaros skausmą ir pagerintumėte gyvenimo kokybę.
Nugaros skausmas, dažnai laikomas fiziniu simptomu, gali turėti ir psichologinį pagrindą. Stresas – tai veiksnys, kuris ilgainiui gali sukelti raumenų įtampą ir nugaros skausmus. Mokymasis valdyti stresą, reguliariai judėti ir laikytis sveikos gyvensenos principų gali padėti sumažinti skausmą ir užkirsti kelią jo atkryčiams. Jei skausmas išlieka arba stiprėja, būtina kreiptis į specialistus, kad nustatytumėte tikrąją priežastį ir gautumėte tinkamą gydymą.
